Im Stehen Arbeiten - Ist ein ergonomischer Schreibtisch sinnvoll oder nicht?

Elektrisch höhenverstellbare Schreibtische

Diese Modelle sind für ihre Bequemlichkeit und Benutzerfreundlichkeit bekannt. Ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch elektrisch, bedeutet das für gewöhnlich, dass ein einfacher Knopfdruck ausreichend ist, um die Höhe des Schreibtisches schnell und leise zu verstellen. Das ermöglicht dem Benutzer, ganz einfach von einer Sitz- zu einer Stehposition zu wechseln.

Die meisten elektrischen Modelle bieten zudem die Möglichkeit, Höheneinstellungen zu programmieren. Benutzer können ihre bevorzugte Höhe speichern und mit einem Tastendruck aufrufen. Ein Nachteil ist, dass diese elektrischen Modelle eine Stromquelle benötigen. In modernen Büros sind zwar meistens ausreichend Stromquellen vorhanden, dennoch sollte diese Tatsache bei der Platzierung im Raum berücksichtigt werden, um Stolperfallen zu vermeiden.

Mechanisch höhenverstellbare Schreibtische

Mechanisch höhenverstellbare Schreibtische stellen eine Alternative zu elektrischen Modellen dar. Bei ihnen wird etwas Muskelkraft benötigt, um sie in der Höhe zu verstellen. Diese Modelle verwenden oft ein Kurbelsystem. Obwohl das Einstellen der Höhe mehr körperlichen Einsatz erfordert als bei elektrischen Schreibtischen, bieten mechanische Modelle dennoch eine hohe Präzision und Zuverlässigkeit.

Sie sind eine sehr gute Alternative für Bereiche, an denen der Zugang zu Stromquellen eingeschränkt ist. Mechanische Schreibtische sind für gewöhnlich auch kostengünstiger. Dadurch werden sie für Unternehmen oder Personen mit begrenztem Budget zu einer attraktiven Alternative [➤ Zur Inhaltsübersicht zurückkehren].

Die optimale Höhe eines höhenverstellbaren Schreibtisches hängt von der Körpergröße des Nutzers sowie auch von ergonomischen Prinzipien ab. Diese zielen darauf ab, Belastungen und Ermüdungserscheinungen während der Arbeit zu minimieren.

Die Höhe des Schreibtisches so eingestellt werden, dass sie eine natürliche Körperhaltung sowohl im Sitzen als auch im Stehen unterstützt. Es gibt Richtwerte für die optimale Tischhöhe im Sitzen und Stehen.

Diese Richtwerte orientieren sich an Menschen mit einer Körpergröße zwischen 160 und 200 cm. Die optimale Tischhöhe im Sitzen liegt demnach zwischen 70 und 85 cm. Im Stehen ergibt sich eine optimale Tischhöhe zwischen 95 und 130 cm.

Die folgende Schritt-für-Schritt-Anleitung zeigt, wie die richtige Schreibtischhöhe ermittelt werden kann.

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• Einstellung für die Stehposition: Gerade und entspannt vor den Schreibtisch stellen, so nah, wie es möglich ist. Der Oberkörper berührt dabei die Tischkante leicht. Wichtig ist ein fester Stand und ein gerader Rücken. Bestenfalls sollten die Füße parallel und hüftbreit positioniert werden. Anschließend die Arme so anwinkeln, dass sich zwischen Ober- und Unterarmen ein rechter Winkel (90°-Winkel) ergibt.
  
  Dann wird der Schreibtisch nach oben gefahren. Die optimale Höhe ist erreicht, wenn die Unterarme entspannt und vollständig auf der Oberfläche des Schreibtisches abgelegt werden können. Bei der Einstellung ist es wichtig, den rechten Winkel zwischen Ober- und Unterarmen nicht zu verändern. Ist es möglich, die Schultern locker zu halten, ohne dass sie nach oben wandern, wurde die passende Schreibtischhöhe gefunden.

• Einstellung für die Sitzposition: Zunächst auf den Arbeitsstuhl setzen und die Sitzhöhe so anpassen, dass die Füße flach auf dem Boden stehen, die Knie bilden einen Winkel von etwa 90 Grad. Dieser Schritt sollte immer der erste sein, bevor die Tischhöhe eingestellt wird.
  
  Die Arme auf den Schreibtisch legen und den Schreibtisch von der Höhe her so anpassen, dass die Arme ebenfalls in einem Winkel von etwa 90 Grad an den Ellenbogen gebeugt sind, während die Hände entspannt auf der Tastatur liegen. Die Schultern sollten dabei absolut entspannt sein [➤ Zur Inhaltsübersicht zurückkehren].

• Falsche Monitorposition: Auch die Position des Monitors kann falsch sein. Ist der Monitor zu hoch, führt das oft zu Nackenschmerzen, da der Nacken unnatürlich nach hinten geneigt wird. Steht der Monitor aber zu niedrig, wird dadurch eine Vorwärtsneigung des Kopfes und des Oberkörpers hervorgerufen. Das kann zu einer verstärkten Belastung auf Nacken und Wirbelsäule führen.

• Zu hohe oder zu niedrige Schreibtischhöhe: Ist die Schreibtischhöhe zu hoch, macht sich das oft durch permanent hochgezogene Schultern bemerkbar. Dadurch kann es zu Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich kommen. Ist die Schreibtischhöhe zu niedrig, neigen Nutzer dazu, sich unbewusst vorzubeugen, was die Belastung auf den unteren Rücken erhöht.

• Falscher Abstand zum Monitor: Ist der Monitor zu weit weg, werden die Augen stärker belastet. Zudem wird oft eine vorgebeugte Haltung eingenommen, um Texte besser lesen zu können. Sollte die Entfernung zum Monitor zu gering sein, können die Augen ebenfalls stärker belastet werden. Zudem ist es schwieriger, eine gesunde Körperhaltung beizubehalten.

Eine häufig genutzte Faustregel ist das Verhältnis von 1:1 bis 1:3 zwischen Stehen und Sitzen. Das bedeutet, dass nach jeder Stunde im Sitzen ein Wechsel zu etwa 15 bis 30 Minuten Stehen empfohlen wird.

Diese Empfehlung basiert auf der Annahme, dass ein regelmäßiger Wechsel zwischen dem Arbeiten im Stehen und Sitzen die negativen Auswirkungen langer Sitzperioden reduziert, ohne die möglichen Beschwerden zu erhöhen, die durch zu langes Stehen entstehen können.

Mittlerweile gibt es aber auch Experten, die ein Ziel von 50/50 empfehlen. Dabei sollte die Position alle 15 bis 30 Minuten gewechselt werden. Basis für diese Empfehlung ist die Annahme, dass der Stoffwechsel nach etwa einer halben Stunde im Sitzen um ganze 90 % herunterfährt, gleichzeitig schalten sich praktisch die Muskeln im unteren Körperbereich ab.

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